Ekraani vaatamisest tingitud silmade väsimus

Väga sagedaseks silmaarsti või optometristi vastuvõtule tuleku põhjuseks on silmade väsimus ja pingetunne, mis on tingitud pikaaegsest ekraani vaatamisest (ingl. k. digital eye strain e DES). Erinevate uuringute järgi on DES-i esinemissagedus 10–90% inimestest.

DES-i sümptomiteks võivad olla:

• Pinges, väsinud ja valulikud silmad;

• Kuivad, vesised, ärritunud silmad;

• Udune või topelt nägemine, aeglane fokusseerimine kaugelt lähedale vaatamisel või vastupidi ning presbüoopia ehk vanaeanägevus;

• Kaela-, selja- või õlavöötme valu ja pinge.

DES-i riski suurendavad:

• Pikaajaline ekraani vaatamine;

• Vähene silmade pilgutamine;

• Ebamugav tööasend;

• Kirja suurus ja kontrastsus ekraanil;

• Kontaktläätsede kandmine.

Selleks, et silmade stressi vähendada ja kaebusi ennetada:

• Teha regulaarseid pause silmadega tööl ning järgida 20-20-20 reeglit: iga 20 minuti tagant vaadata vähemalt 20 sekundit 20 jala (6 m) kaugusele, et silm saaks lõõgastuda. Kõige parem, kui saab vaadata aknast välja;

• Jälgida, et ekraan oleks silmade kõrgusel, et vähendada pingeid kaelas ja õlavöötmes;

• Kasutada regulaarselt säilitusainetevabasid niisutavaid silmatilkasid;

• Käia regulaarselt nägemiskontrollis, hoida keha liikumises, toituda mitmekesiselt ning juua piisavalt vett.